1. ท่าที่ 1

ให้หายางยืดขนาดประมาณ 50 เซนติเมตร ถึง 1 เมตร ซึ่งเริ่มต้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้ จับยางยืดทั้ง 2 มือ โดยมีระยะห่างกันขนาดกว่าหนึ่งช่วงตัว ออกแรงดึง หนีบสะบักด้านหลัง แขม่วท้อง ยืดตัวขึ้น ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนแรงลง และกลับมาทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

2. ท่าที่ 2

ใช้ยางยืดเส้นเดิมจับห่างกัน คล้ายท่าที่ 1 ยกขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นดึงศอกลงไปทางด้านหลัง ประมาณกลางศีรษะ แขม่วท้อง ยืดตัวขึ้น ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และค่อย ๆ ผ่อนแรงลง กลับมาทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

3. และท่าที่ 3

นอนหงายราบกับพื้น งุ้มไหล่เข้า หมุนมือเข้าข้างลำตัว จากนั้นแบะไหล่ออก แอ่นตัวขึ้น ทำท่านี้เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ทำซ้ำ 20 ครั้ง

4. ท่าที่ 4

นอนหงายราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้น จากนั้นจึงค่อยเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนเอวขึ้น และกดเอวลง ทำสลับกันเป็นการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนล่าง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

5. ท่าที่ 5

นอนหงายราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้น ยกขาข้างหนึ่งไขว้ไปยังอีกข้างหนึ่ง กางแขนทั้ง 2 ข้างออก จากนั้นบิดเอวจากขาที่ไขว้ ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วจึงสลับไขว้ขาอีกข้างและบิดเอวเช่นเดิม ท่านี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังมีการเคลื่อนไหวอย่างถูกทิศทาง

6. ท่าที่ 6

อยู่ในท่าตั้งคลานโดยให้ข้อมือ แขน และ ไหล่ อยู่ในแนวเดียวกัน เข่าและสะโพกก็อยู่ในแนวเดียวกัน จากนั้นแอ่นหลังลง เงยหน้าขึ้น และโก่งหลังขึ้น ทำสลับกันซ้ำ 20 ครั้ง

7. ท่าที่ 7อยู่ในท่าตั้งคลานโดยให้ข้อมือ แขน และไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน เข่าและสะโพกก็อยู่แนวเดียวกัน ยืดแขนไปข้างหน้า 1 ข้าง พร้อมเหยียดขาตรงและเตะขาขึ้น โดยที่ยกแขนและขาสลับข้างกัน พยายามแขม่วท้อง และเกร็งสะโพกไปด้วย ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งสองข้างทำงานไปพร้อมกัน จากนั้นจึงทำในลักษณะเดียวกันกับแขน และขาอีกข้างหนึ่งทำซ้ำ 20 ครั้ง

อย่างไรก็ตามควรปรึกษา นักกายภาพบำบัด เพื่อวางแผนการรักษา พร้อมให้ข้อมูลและความรู้ทางสรีระ และโครงสร้างของภาวะกระดูกสันหลังคด ของผู้ป่วย เพื่อให้ได้เข้าใจมากยิ่งขึ้น จัดท่าทาง การฝึกที่ผู้ป่วยสามารถนำท่าที่ฝึก กลับไปใช้ในชีวิตประจำวันได้

โดยโรงพยาบาลกายภาพบำบัดสไมล์ มีนักกายภาพบำบัดมืออาชีพ ที่จะสามารถประเมินผู้ป่วย และออกแบบโปรแกรมการกายภาพบำบัดฟื้นฟูของผู้ป่วยในแต่ละรายได้ โดยโปรแกรมเหล่านั้นจะเหมาะสมกับคนไข้แต่ละคน รวมไปถึงมีพยาบาลวิชาชีพ คอยดูแลผู้ป่วยที่เข้ารับบริการที่โรงพยาบาลกายภาพบำบัดสไมล์ 

โรงพยาบาลกายภาพบำบัดสไมล์ เป็นโรงพยาบาลเอกชนขนาดเล็ก บริการรับดูแล และ การรักษา การบำบัด การพยาบาล และการฟื้นฟูร่างกาย ผู้สูงอายุและผู้ป่วย โดยทีมสหวิชาชีพ พยาบาล ผู้ช่วยพยาบาล และ นักกายภาพบำบัด ผ่านการรับรองมาตรฐานของกระทรวงสาธารสุข

เรารับอาสาดูแลคนที่ท่านรัก เพื่อแบ่งเบาภาระของท่าน โดยทีมงานมืออาชีพมากด้วยประสบการณ์ จากทีมงานสหวิชาชีพผู้ชำนาญการ และเราพร้อมให้บริการที่พักแก่ผู้สูงอายุ ผู้ป่วย ทั้งประจำและไป – กลับ รายวันและรายเดือน เช่น ผู้ป่วยอัมพฤกษ์ อัมพาต ผู้ป่วยเรื้อรัง ติดเตียง ผู้ป่วยที่ได้รับอุบัติเหตุ หรือต้องการพักฟื้น หรือ  เน้นการฟื้นฟูและการบำบัด

เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีกว่าเดิม ใกล้เคียงปกติที่สุด พบกับโปรแกรมฟื้นฟูกายภาพบำบัด แบบเข้มข้น
ที่โรงพยาบาลกายภาพบำบัดสไมล์ ”  ด้วย การบริการที่เป็นเลิศ เครื่องมือที่ทันสมัย  มีพยาบาลวิชาชีพและนักกายภาพบำบัดมืออาชีพ ดูแลโดยพยาบาลวิชาชีพตลอด 24 ชั่วโมง

ติดต่อโรงพยาบาลกายภาพบำบัดสไมล์

 เวลาเปิดให้บริการ: 08.00 น. – 18.00 น.

 ที่ตั้ง: 87 หมู่ 9 ถนน ทางหลวงชนบท นบ. 1009 (กม.8) ต.บ้านใหม่ อ.บางใหญ่ จ.นนทบุรี 11140

 ติดต่อเรา: โทรศัพท์: 082 978 5966  คุณหมอวุฒิ

หรือ 064 653 6993 เบอร์กลาง

099 914 1595 คุณแพรว