เลขที่ใบอนุญาต 10205000165
โรงพยาบาลกายภาพบำบัดสไมล์ Smile Physical Therapy Hospital ให้บริการดูแลฟื้นฟู กายภาพบำบัด ผู้ป่วยทั้งระยะสั้น ระยะกลาง และระยะยาว ด้วยทีมงานคุณภาพ
ติดต่อ กายภาพบำบัด
099 914 1595 ( คุณแพรว )
เลขที่ใบอนุญาต 10205000165
ติดต่อ กายภาพบำบัด
099 914 1595 ( คุณแพรว )

อาการคอตกหมอนจะทำอย่างไรดีนะ ?

คอตกหมอนจะทำอย่างไรดีนะ ?

อาการคอตกหมอน คอตกหมอน เป็นคำเรียกของอาการปวดคอ หลังจากตื่นนอนในตอนเช้า อาการคอแข็ง และมีอาการเจ็บปวดบริเวณคอเมื่อมีการเคลื่อนไหว ร่วมกับจำกัดการเคลื่อนไหวของคอในทุกทิศทาง ซึ่งเป็นอาการที่จะรบกวนการทำกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ เป็นอย่างมาก และส่วนมากอาการจะสามารถหายเองได้ภายใน 3-5 วันและนอกจากนี้ ยังอาจจะเป็นต้นเหตุของกล้ามเนื้อคออักเสบเรื้อรัง เป็นสัญญาณแสดงการเสื่อมของกระดูกคอ หรือบ่งชี้สุขลักษณะการนอนที่ผิดปกติด้วย

คอตกหมอน คืออะไร?

คอตกหมอน คือ อาการเกร็งของกล้ามเนื้อคอเฉียบพลัน ที่ทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อและจะส่งผลให้เกิดอาการปวดตึงคอเป็นอย่างมาก เมื่อคลำอาจจะพบการเกร็งของกล้ามเนื้อเป็นลำ (muscle spasm) ชัดเจน หรือรู้สึกผิวหนังบริเวณนั้นอุ่นกว่าบริเวณอื่น ๆ นอกจากนี้อาจจะมีอาการปวด และเกร็งของกล้ามเนื้อบ่า และสะบักข้างเดียวกันได้อีกด้วย โดยส่วนมากมักมีอาการปวดข้างเดียว

สาเหตุคืออะไร ?

มักจะเกิดจากการที่ลำคอและศีรษะ อยู่ในท่าทางที่ผิดปกติระหว่างนอนหลับเป็นเวลานาน เช่น คอพับ คอเอียง หรือหันไปข้างใดข้างหนึ่ง และทำให้กล้ามเนื้อคอด้านหนึ่งหดสั้น และอีกข้างถูกยืดยาวกว่าออก ซึ่งการทำงานของกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลกันนี้ จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอถูกจำกัดการเคลื่อนไหว เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าแล้วมีการลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว จะทำให้กล้ามเนื้อที่มีความตึงตัวอยู่ ถูกกระชากออกทำให้เกิดกล้ามเนื้อคออักเสบเฉียบพลัน (acute muscle strain) จะนำมาซึ่งอาการปวดอย่างรุนแรงมากเลยทีเดียว และก็ยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณรอบ ๆ บาดเจ็บตามไปด้วยได้ เนื่องจากต้องทำงานแทนกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ

อาการอย่างไร

  1. จะมีอาการ ปวดกล้ามเนื้อที่บริเวณคอ และอาจจะมีอาการปวดของกล้ามเนื้อบริเวณรอบ ๆ เช่น กล้ามเนื้อบ่า สะบัก หรือไหล่
  2. จะมีอาการปวดแบบรำคาญ (achy or throbbing pain) ที่กล้ามเนื้อที่อยู่ลึก ๆ เป็นบางครั้ง หรือตลอดเวลาจนรบกวนการนอนของคุณ
  3. มีอาการปวดแปล๊บ ๆ จี๊ด ๆ ที่กล้ามเนื้อ (sharp pain) ขณะเคลื่อนไหวคอไปมา
  4. อาการจะแย่ลง เมื่อมีการเคลื่อนไหว เช่น การเคลื่อนไหวคอแล้วก็จะทำให้อาการปวดเพิ่มมากยิ่งขึ้น
  5. มีอาการ กล้ามเนื้อเกร็งตัวเป็นลำ ทำให้เกิดจุดกดเจ็บบนกล้ามเนื้อ หรือเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการปวดร้าวไปที่จุดอื่น ๆ ได้
  6. มีอาการคอแข็ง หรือเคลื่อนไหวคอได้ลำบาก ไม่สามารถหันคอไปทิศตรงข้ามกับบริเวณที่มีอาการได้เลย เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณนั้นจะมีอาการปวด บวมขึ้น และอักเสบ
วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น ดังนี้
  1. ประคบเย็น อาจใช้จะน้ำแข็งใส่ถุงพลาสติกแล้วห่อด้วยผ้าขนหนู หรือจะใช้เจลประคบเย็นแล้วห่อด้วยผ้าขนหนูอีกที ประคบในบริเวณที่ปวดประมาณ 15-20 นาที สามารถทำได้ทุก 2 ชั่วโมง ไม่แนะนำให้ใช้การประคบร้อน เพราะเนื่องจากอยู่ในระยะที่มีการอักเสบ การประคบร้อนอาจจะทำให้อาการแย่ลงได้
  2. การนวดกล้ามเนื้อคอเบา ๆ ด้วยการกดคลึงบริเวณกล้ามเนื้อที่ปวดเบา ๆ ไม่ให้รู้สึกเจ็บมากในที่ขณะนวด จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณนั้นอ่อนนุ่มลง ไม่แนะนำให้นวดแรงมากจนเกินไป เพราะจะทำให้มีการอักเสบมากยิ่งขึ้น
  3. การเคลื่อนไหวข้อต่อ หรือ ยืดกล้ามเนื้อคอด้วยตนเองได้ง่าย ๆ
  • การเคลื่อนไหวคอด้วยตนเองทำโดย นั่งตัวตรง เคลื่อนไหวคอในทิศเงย ก้ม เอียงซ้าย และ เอียงขวา และหมุนคอ ในแต่ละทิศทางช้า ๆ จนรู้สึกตึง ทิศทางละ 5-10 ครั้ง/รอบ 3 รอบ/วัน
คอตกหมอน
  • การยืดกล้ามเนื้อคอด้านหลังและด้านข้างด้วยตนเอง ได้ง่าย ๆ

การยืดกล้ามเนื้อคอด้านหลังทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง ทำโดย นั่งตัวตรง มือประสานกันบริเวณท้ายทอย จากนั้นค่อย ๆ ก้มศีรษะลงช้า ๆ จนรู้สึกตึง ๆ ที่บริเวณหลังคอ ทำค้างไว้ 15 วินาที/ครั้ง 10 ครั้ง/รอบ 3 รอบ/วัน

คอตกหมอน
  • การยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้างทำโดย นั่งตัวให้ตรง แขนข้างหนึ่งจับขอบที่นั่ง ก้มศีรษะลงเล็กน้อย และเอียงคอไปฝั่งตรงข้าม พร้อมกับหันศีรษะไปฝั่งเดียวกันกับข้างที่จะยืด ใช้มืออีกข้างจับศีรษะออกแรงดึงช้า ๆ เบา ๆ ให้รู้สึกตึงบริเวณบ่า ทำค้างไว้ 15 วินาที/ครั้ง 10 ครั้ง/รอบ 3 รอบ/วันและสลับทำอีกฝั่ง
คอตกหมอน
ข้อแนะนำเพื่อป้องกันอาการคอตกหมอน มีดังนี้

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

  • การปรับท่านอนให้ถูกต้อง เหมาะสม จะช่วยทำให้ป้องกันและลดอาการบาดเจ็บ ที่จะสามารถเกิดขึ้นได้

ท่าทางการนอนระหว่างช่วงกลางคืนส่วนใหญ่ จะอยู่ในท่านอนตะแคงมากที่สุด ควรเอาหมอนมาชิดกับศีรษะให้มากยิ่ง ขึ้นเพื่อรองไม่ให้ศีรษะทับไหล่ และงอขาทั้งสองข้างเข้าหาลำตัวเล็กน้อยเพื่อ ป้องกันไม่ให้แนวกระดูกสันหลังบิดจนเกินไป ความสูงของหมอนที่เหมาะสมสำหรับท่านอนตะแคงคือ 10 เซนติเมตร หากหมอนอยู่สูงเกินไป แนวกระดูกสันหลังส่วนคอถูกยกให้สูงขึ้นมากขึ้น และกล้ามเนื้อส่วนล่างเกร็งตัวตามไหล่บน
ที่ยกขึ้นมาจะทำให้ร่างกายอยู่ในลักษณะไหล่ยกตลอดเวลา หากหมอนต่ำเกินไปจะทำให้แนวกระดูกสันหลังส่วนคอตกลงด้านล่าง กล้ามเนื้อส่วนบนเกร็งตัวมากขึ้น เพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังส่วนคอให้ตรง ทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคอและหลังส่วนบนได้หลังตื่นนอน

ส่วนการนอนหงาย หมอนที่เหมาะสมควรที่จะมีส่วนที่รองรับคอยาวลงมาถึงส่วนสะบักด้านหลัง เพราะหากหมอนรองรับแต่ส่วนศีรษะ จะทำให้ส่วนคอลอยอยู่ส่งผลต่ออาการปวดคอตอนตื่นมาตอนเช้าได้

ดังนั้น ท่านอนที่เหมาะสมคือศีรษะและคอควรอยู่ในแนวตรงทั้งท่านอนตะแคงและนอนหงาย และไม่ควรนอนคว่ำอ่านหนังสือ หรือนอนดูโทรทัศน์เป็นเวลานาน

  • ปรับท่าทางในการทำงาน เนื่องจากการนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน จะทำให้กล้ามเนื้อคอเกิดความตึงตัวจนทำให้กระดูกสันหลังคอเกิดการยึดติดและขยับได้ลำบาก ส่งผลทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อคอเพิ่มมากขึ้นได้ ดังนั้นควรเปลี่ยนอิริยาบถท่าท่างในการนั่งทำงานบ่อย ๆ หรือยืดกล้ามเนื้อทุก ๆ 2 ชั่วโมง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย

การเลือกที่นอน และหมอน ให้เหมาะกับสรีระร่างกายของผู้นอน คือไม่แข็งหรือนุ่มจนเกินไป มีความยืดหยุ่นระดับกลาง เมื่อนอนแล้วกระดูกสันหลังเรียงกันเป็นเส้นตรง จะทำให้ไม่ปวดคอหลังตื่นนอน

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อคอ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคออย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยลดอัตราการเกิดอาการคอตกหมอนได้

ผู้ที่มีอาการคอตกหมอน

ผู้ที่มีอาการคอตกหมอน ที่แนะนำให้พบนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย และให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปได้แก่

  1. ผู้ที่มีอาการปวดที่รุนแรงมากขึ้นกว่าเดิม หรือไม่ทุเลาภายใน 1 สัปดาห์ ซึ่งอาจจะเป็น โรคของข้อกระดูกเรื้อรังอันเนื่องมาจากสาเหตุอื่น ๆ
  2. มีลักษณะอาการปวดเสียว หรือชา ที่บริเวณแขนข้างใดข้างหนึ่ง หรือมีอาการตาพล่ามัว อาจมีสาเหตุมาจากเส้นประสาทคอ ถูกกดทับจากหมอนรองกระดูกสันหลัง เช่น กระดูกคอเสื่อม
  3. มีประวัติได้รับบาดเจ็บรุนแรง เช่น รถชน
  4. มีอาการก้มคอไม่ได้ ปวดศีรษะรุนแรง และมีไข้สูงร่วมด้วย
  5. แขน หรือขาอ่อนแรง อาจเกิดจากความผิดปกติของไขสันหลัง

ดังที่กล่าวมาแล้วว่าคอตกหมอนเป็นอาการที่พบได้บ่อย และเป็นอุปสรรคในการดำรงชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก ดังนั้นการป้องกันไม่ให้เกิดอาการขึ้น หรือการป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดค่ะ

โรงพยาบาลกายภาพบำบัด สไมล์ เป็นโรงพยาบาลเอกชนขนาดเล็ก บริการรับดูแล และ การรักษา การบำบัด การพยาบาลและการฟื้นฟูร่างกาย ผู้สูงอายุและผู้ป่วย โดยทีมสหวิชาชีพ พยาบาล ผู้ช่วยพยาบาลและนักกายภาพบำบัด ผ่านการรับรองมาตรฐานของกระทรวงสาธารสุข

เรารับอาสาดูแลคนที่ท่านรัก เพื่อแบ่งเบาภาระของท่าน โดยทีมงานมืออาชีพมากด้วยประสบการณ์ จากทีมงานสหวิชาชีพผู้ชำนาญการ และเราพร้อมให้บริการ ที่พักแก่ผู้สูงอายุ ผู้ป่วย ทั้งประจำและไป – กลับ รายวันและรายเดือน เช่น ผู้ป่วยอัมพฤกษ์ อัมพาต ผู้ป่วยเรื้อรัง ติดเตียง หรือต้องการพักฟื้น เน้นการฟื้นฟูและการบำบัด

โรงพยาบาลกายภาพบำบัด สไมล์ เป็นโรงพยาบาลเอกชนขนาดเล็ก บริการรับดูแล และ การรักษา การบำบัด การพยาบาลและการฟื้นฟูร่างกาย ผู้สูงอายุและผู้ป่วย โดยทีมสหวิชาชีพ พยาบาล ผู้ช่วยพยาบาลและนักกายภาพบำบัด ผ่านการรับรองมาตรฐานของกระทรวงสาธารสุข

เรารับอาสาดูแลคนที่ท่านรัก เพื่อแบ่งเบาภาระของท่าน โดยทีมงานมืออาชีพมากด้วยประสบการณ์ จากทีมงานสหวิชาชีพผู้ชำนาญการ และเราพร้อมให้บริการ ที่พักแก่ผู้สูงอายุ ผู้ป่วย ทั้งประจำและไป – กลับ รายวันและรายเดือน เช่น ผู้ป่วยอัมพฤกษ์ อัมพาต ผู้ป่วยเรื้อรัง ติดเตียง หรือต้องการพักฟื้น เน้นการฟื้นฟูและการบำบัด

Smile Physical Therapy Hospital โรงพยาบาลกายภาพบำบัดสไมล์ 87 หมู่9 ต.บ้านใหม่ อ.บางใหญ่ จ.นนทบุรี ประเทศไทย 11140

Smile Physical Therapy Hospital โรงพยาบาลกายภาพบำบัดสไมล์ 87 หมู่9 ต.บ้านใหม่ อ.บางใหญ่ จ.นนทบุรี ประเทศไทย 11140

Tel : 099 914 1595 ( คุณแพรว )

Line : @smilehospital24

E-mail : [email protected]

Tiktok : @smilepthospital.com

YouTube : @user-je7ou7rm9b

FaceTBook : โรงพยาบาลกายภาพบำบัดสไมล์ (Smile Physical Therapy Hospital)

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top
กายภาพบำบัด

099 914 1595 คุณแพรว