เลขที่ใบอนุญาต 10205000165
โรงพยาบาลกายภาพบำบัดสไมล์ Smile Physical Therapy Hospital ให้บริการดูแลฟื้นฟู กายภาพบำบัด ผู้ป่วยทั้งระยะสั้น ระยะกลาง และระยะยาว ด้วยทีมงานคุณภาพ
ติดต่อ กายภาพบำบัด
099 914 1595 ( คุณแพรว )
เลขที่ใบอนุญาต 10205000165
ติดต่อ กายภาพบำบัด
099 914 1595 ( คุณแพรว )

การออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน

ผู้ป่วยเบาหวาน

โรคเบาหวาน คืออะไร?

ภาวะปกติของคนเรา เมื่อรับประทานอาหารเข้าสู่ร่างกาย จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น หลังจากนั้นร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่เรียกว่า อินซูลิน (Insulin) จากตับอ่อน มาช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด โดยอินซูลินจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้จากการนำพาน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ต่าง ๆ เพื่อผลิดเป็นพลังงานให้กับร่างกายต่อไป ผู้ป่วยเบาหวาน โรคเบาหวาน (Diabetes) คือภาวะที่ร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างเหมาะสม โดยปกติเมื่อเรารับประทานอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้น และร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) จากตับอ่อน เพื่อลดระดับน้ำตาล อินซูลินทำหน้าที่นำน้ำตาล เข้าสู่เซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย เพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน หากกระบวนการนี้เกิดปัญหา จะส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป

ผู้ป่วยเบาหวาน โรคเบาหวาน ชนิดต่าง ๆ

ผู้ป่วยเบาหวาน

  1. โรคเบาหวานชนิดที่ 1 คือ โรคเบาหวานที่เกิดจากร่างกาย ขาดฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งส่วนใหญ่จะสามารถ พบได้ตั้งแต่เด็ก โดยโรคเบาหวานชนิดที่ 1 นี้ผู้ป่วยจะจำเป็นต้อง ได้รับการรักษา ด้วยยาอินซูลิน
  2. โรคเบาหวานชนิดที่ 2 คือ โรคเบาหวานที่พบได้บ่อยที่สุด เกิดจากการที่ร่างกายมีภาวะดื้ออินซูลิน ส่วนมากเบาหวานชนิดนี้จะพบได้ในผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ มักมีประวัติคนในครอบครัว เป็นเบาหวานร่วมด้วย การรักษาของ ผู้ป่วยเบาหวานชนิดนี้ คือการรักษา ด้วยยาลดระดับน้ำตาลในเลือด แต่หากเป็นนานขึ้นบางราย อาจจำเป็นต้องใช้ยาอินซูลิน
  3. โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ วินิจฉัยขณะ ตั้งครรภ์ และภาวะนี้มักหายไป หลังคลอด
  4. โรคเบาหวานที่มีสาเหตุจำเพาะ เช่น ตับอ่อนอักเสบเรื้อรัง โรคความผิดปกติของต่อมไร้ท่อบางชนิด และยาบางประเภท เช่น ยาที่มีสารสเตียรอยด์เป็นส่วนประกอบ

ปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2

  • อายุ 35 ปีขึ้นไป
  • มีโรคอ้วน
  • กรรมพันธุ์ คือ มีประวัติคนในครอบครัว เป็นเบาหวานชนิดที่ 2
  • มีโรคความดันโลหิตสูง
  • มีโรคไขมันในเลือดสูง
  • เคยมีประวัติเป็นเบาหวาน ขณะตั้งครรภ์
  • เคยมีประวัติการตรวจร่างกาย พบระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติ
  • มีโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • มีพฤติกรรมที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย ในระหว่างวัน หรือพฤติกรรมเนือยนิ่ง (sedentary lifestyle)
  • การติดเชื้อ HIV

การออกกำลังกาย มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานอย่างไร?

  1. ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด เนื่องจากเมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ที่ใช้งานจะถูกกระตุ้นให้มีการใช้พลังงานจากน้ำตาล ในกระแสเลือด น้ำตาลที่เก็บสะสมไว้ที่ตับ และกล้ามเนื้อ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
  2. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ การทำงานของอินซูลินในการเก็บน้ำตาลในกระแสเลือด ไปเป็นแหล่งพลังงาน ของร่างกายที่กล้ามเนื้อ และตับ
  3. ช่วยลดความดันโลหิต ซึ่งเป็นโรคร่วมที่พบบ่อย ในผู้ป่วยเบาหวาน ลดความเสี่ยง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจ
  4. เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะสร้างสารเคมี ที่ทำให้เรามีความสุขขึ้นในสมอง ซึ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังมานาน อาจทำให้เกิดความรู้สึกเศร้า หดหู่ ดังนั้น เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ผู้ป่วยจะรู้สึกอารมณ์ดี และผ่อนคลายมากขึ้น
ออกกำลังกายอย่างไรดี สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน?

การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน คือ การออกกำลังกาย ที่มีการใช้งานกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง และมีการเพิ่มขึ้น ของอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งการออกกำลังกายที่แนะนำคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ เป็นต้น โดยควรทำการออกกำลังกาย เป็นเวลา 30-45 นาที ในผู้เริ่มต้น สามารถออกกำลังกาย 10 นาที แล้วพัก และทำจนครบ 30 นาที

ความหนักในการออกกำลังกาย จะใช้วิธีวัดจากอัตราการเต้นของหัวใจ โดยความหนักที่แนะนำคือ ประมาณ 60%-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจ สูงสุดคำนวณได้จาก 220-อายุ เช่น อายุ 60 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 220-50 เท่ากับ 170 ครั้ง/นาที การออกกำลังกายให้ความหนักอยู่ที่ 60%-85% เท่ากับต้องออกกำลังกาย ให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 102 (170×0.60) ถึง 145 (170×0.85) ครั้ง/นาที และความออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 วัน/สัปดาห์ หรือสลับกับการออกกำลังกาย เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก ร่วมด้วยก็ได้ เพราะการออกกำลังกายแบบ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สามารถทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นได้ และเมื่อกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นก็จะทำให้มีความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น ทำให้มีการนำน้ำตาลในกระแสเลือดมาใช้เพิ่มขึ้น ส่งผลช่วยลดระดับน้ำตาลในกระแสเลือด ของผู้ป่วยเบาหวานได้

ข้อควรระวัง ในการออกกำลังกาย สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
  1. ควรวัดระดับน้ำตาลในเลือดก่อนออกกำลังกาย ถ้าต่ำกว่า 100 มก./ดล. ให้รับประทานของว่างที่มีน้ำตาลก่อน 15-30 นาที หรือถ้าน้ำตาลในเลือดสูงเกิน 250 มก./ดล. ให้งดออกกำลังกาย
  2. กรณีที่ฉีดอินซูลิน ให้ฉีดเข้าที่ “หน้าท้อง” เนื่องจากหากฉีดเข้าที่แขน และขา ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ออกแรง จะเกิดการดูดซึมยามากและเร็วขึ้น ทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว และควรออกกำลังหลัง ฉีดอินซูลินไปแล้วอย่างน้อย 1 ช.ม
  3. หากมีอาการผิดปกติ เช่น เวียนศีรษะ หน้ามืด จุกแน่นหน้าอก ควรหยุดพักทันที และวัดระดับน้ำตาลในเลือด หากพบว่า ต่ำกว่า 70 มก./ดล. ให้ทานอาหารที่มีน้ำตาล 15 กรัมทันที เช่น ลูกอม 3 เม็ด หรือ เฮลบลูบอย 1 ช้อนโต๊ะ และวัดระดับน้ำตาลซ้ำ หากไม่เพิ่มควรไปพบแพทย์ทันที
  4. ควรระวัง การบาดเจ็บที่เท้า โดยควรสวมรองเท้าที่พอดี ใส่สบาย ไม่เสียดสี และควรตรวจเท้าด้วยตนเองทุกวัน ว่ามีความผิดปกติ หรือมีแผลเกิดขึ้นหรือไม่
  5. หากเป็นผู้ป่วยที่มีปัญหาเท้าชา ไม่รู้สึก หรือเป็นแผล จะไม่แนะนำให้ทำการออกกำลังกาย
Smile Physical Therapy Hospital โรงพยาบาลกายภาพบำบัดสไมล์ 87 หมู่9 ต.บ้านใหม่ อ.บางใหญ่ จ.นนทบุรี ประเทศไทย 11140

Smile Physical Therapy Hospital โรงพยาบาลกายภาพบำบัดสไมล์ 87 หมู่9 ต.บ้านใหม่ อ.บางใหญ่ จ.นนทบุรี ประเทศไทย 11140

Tel : 099 914 1595 ( คุณแพรว )

Line : 082 978 5966

E-mail : [email protected]

Tiktok : @smilepthospital.com

YouTube : @user-je7ou7rm9b

FaceTBook : โรงพยาบาลกายภาพบำบัดสไมล์ (Smile Physical Therapy Hospital)

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top
กายภาพบำบัด

099 914 1595 คุณแพรว