เลขที่ใบอนุญาต 10205000165
โรงพยาบาลกายภาพบำบัดสไมล์ Smile Physical Therapy Hospital ให้บริการดูแลฟื้นฟู กายภาพบำบัด ผู้ป่วยทั้งระยะสั้น ระยะกลาง และระยะยาว ด้วยทีมงานคุณภาพ
ติดต่อ กายภาพบำบัด
099 914 1595 ( คุณแพรว )
เลขที่ใบอนุญาต 10205000165
ติดต่อ กายภาพบำบัด
099 914 1595 ( คุณแพรว )

พฤติกรรมเนือยนิ่ง (Sedentary lifestyle) อันตรายกว่าที่คิด

พฤติกรรมเนือยนิ่ง

Sedentary lifestyle อันตรายกว่าที่คิด

หากตุณเป็นคนที่มีพฤติกรรมชอบอยู่เฉย ๆ เป็นส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นการนอน หรือการนั่งนาน ๆ เช่น นั่งทำงานติดต่อกัน 6 – 8 ชั่วโมงต่อวัน นอนดูโทรทัศน์ หรือนอนเล่นโทรศัพท์ หลาย ๆ ชั่วโมง และการไม่ได้ออกแรง ทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกเหนื่อย เป็นต้น นั่นแสดงว่าคุณกำลังมี พฤติกรรมเนือยนิ่ง หรือ Sedative lifestyle อยู่

พฤติกรรมเนือยนิ่ง ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

พฤติกรรมเนือยนิ่ง ส่งผลเสียต่อร่างกายหลายด้าน โดยทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมัน และน้ำตาลเป็นพลังงานลดลง จึงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือด และอาจสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และกระดูกจากการไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย เท่าที่ควร ร่างกายจึงเสี่ยง ต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้เพิ่มขึ้น

ในปัจจุบัน การพัฒนาทางด้านเทคโนโลยี มีความเจริญก้าวหน้าอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็น การพัฒนาระบบคอมพิวเตอร์ การใช้หุ่นยนต์มาช่วยในทำงาน ทำให้ลักษณะงานมีแนวโน้มที่จะอยู่นิ่งกับที่เพิ่มขึ้น และแม้กระทั่ง การเข้าถึงบริการต่าง ๆ ในปัจจุบันสามารถทำได้ง่ายขึ้น เช่น ซื้อของออนไลน์, ดูภาพยนตร์, เล่นเกมส์ออนไลน์, ธุรกรรมการเงินออนไลน์ ทำให้การดำเนินชีวิตสะดวกสบาย และมีแนวโน้มที่จะเกิดพฤติกรรม เนือยนิ่งเพิ่มมากขึ้น

จากผลการศึกษา พบว่า กลุ่มคนที่มีกิจกรรมทางกายน้อย จะมีแนวโน้ม หรือ ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง หรือ Non-communicable diseases (NCDs) อันได้แก่ โรคเบาหวาน, โรคความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมอง และหัวใจ, โรคอ้วน ได้มากกว่า คนที่มีพฤติกรรมกระฉับกระเฉง (Active lifestyle) หรือคนที่มีกิจกรรมทางกายเพียงพอ และนอกจากนี้การมีพฤติกรรมเนือยนิ่ง ยังส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า หรือโรควิตกกังวลได้อีกด้วย

พฤติกรรมเนือยนิ่งเป็นอย่างไร

พฤติกรรมที่มีการใช้พลังงาน หรือ มีเคลื่อนไหวร่างกายทำกิจกรรมต่าง ๆ ส่วนใหญ่ของวันที่ใช้พลังงานต่ำกว่า 1.5 METs

ซึ่ง METs (เมตส์) คือ หน่วยอัตราพลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมซึ่งเป็นจำนวนเท่ากับอัตราออกซิเจนที่ใช้ในขณะพักผ่อน หรือ ใช้ในการเผาผลาญพื้นฐานเพื่อดำรงชีวิต (basal metabolic rate) อย่างเช่น การเดินช้า ๆ ใช้พลังงาน 2 METs แปลว่าการเดินช้า ๆ ใช้พลังงานเป็น 2 เท่าจากการพักผ่อนนอนหลับ เป็นต้น

ระดับกิจกรรมทางกาย ที่ถือเป็นพฤติกรรมเนือยนิ่ง ได้แก่

  • ระยะเวลาในการทำกิจกรรมระดับหนักปากกลาง หรือ หนักมาก น้อยกว่า 10 นาทีต่อครั้ง
  • รวมเวลาในการทำกิจกรรมระดับหนักปานกลาง น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ กิจกรรมระดับหนักมากน้อยกว่า 75 นาทีต่อสัปดาห์
  • ซึ่งระดับความหนักของการออกกำลังกายที่วัดเป็นค่า METs คือ
  • ระดับนิ่งเฉย เทียบเป็นค่าพลังงานที่ใช้ (METs) คือ 1.0-1.5 METs ตัวอย่างกิจกรรม ได้แก่ การนอนเอนหลัง ดูโทรทัศน์ ยืนหรือนั่งนิ่ง ๆ เป็นต้น
  • ระดับเบา เทียบเป็นค่าพลังงานที่ใช้ (METs) คือ 1.6-2.9 METs ตัวอย่างกิจกรรม ได้แก่ การทำความสะอาด รดน้ำต้นไม้ การขับยานพาหนะต่าง ๆ เป็นต้น
  • ระดับปานกลาง เทียบเป็นค่าพลังงานที่ใช้ (METs) คือ 3.0-5.9 METs ตัวอย่างกิจกรรม ได้แก่ การเดินขึ้นลงบันได กวาดบ้าน ปลูกต้นไม้ เป็นต้น
  • ระดับหนักมาก เทียบเป็นค่าพลังงานที่ใช้ (METs) คือ ตั้งแต่ 6.0 METs ขึ้นไป ตัวอย่างกิจกรรม ได้แก่ การวิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก กระโดดเชือก เป็นต้น
เราจะเริ่มลดพฤติกรรมเนือยนิ่งได้อย่างไร

สามารถเริ่มได้จากการ “เพิ่มกิจกรรมทางกาย” โดยมีเป้าหมาย คือ ใช้พลังงานอย่างน้อย 1,000 ถึง 1,500 กิโลแคลอรี่ต่อสัปดาห์ องค์การอนามัยโลกได้แนะนำ ให้กลุ่มคนทั่วไปที่มีสุขภาพดี อายุตั้งแต่ 18 – 64 ปี ควรมีกิจกรรมทางกาย แบบแอโรบิก หรือ มีกิจกรรมทางกาย ระดับเหนื่อยปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ ทำกิจกรรมระดับหนักมากอย่างน้อย 75 นาที ต่อสัปดาห์

การเพิ่มกิจกรรมทางกาย สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยเริ่มจากการปรับเปลี่ยน พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้น เช่น

  • เปลี่ยนจากการใช้ลิฟต์ ไปเป็นการใช้บันได
  • พยายามเปลี่ยนอิริยาบทบ่อย ๆ ขณะนั่งทำงาน และลุกขึ้นเดินทุก ๆ 2 ชั่วโมง
  • การเดินซื้อของเองแทนการซื้อของออนไลน์
  • การทำความสะอาดบ้าน
  • การลุกขึ้นเดินขณะคุยโทรศัพท์

นอกจากนี้เราสามารถเพิ่มการออกกำลังกายที่มีความหลากหลายเพิ่มขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรง หรือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ การเล่นกีฬา เต้นแอโรบิก เป็นต้น เพื่อความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ และหลอดเลือดหัวใจร่วมด้วย

ประโยชน์ของการทำกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ

อย่างที่เราทราบกันดีว่า การออกกำลังกาย นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย วันนี้เราจะมายกตัวประโยชน์ ที่ได้จากการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอกัน ซึ่งได้แก่

  • ช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคต่าง ๆ ได้
  • ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ
  • ลดความดันโลหิต
  • ลดไขมันในเส้นเลือด เพิ่มไขมันดี (HDL)
  • ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวาน
  • ป้องกันภาวะน้ำหนักเกิน หรือการเกิดโรคอ้วน
  • ลดภาวะซึมเศร้าและลดความวิตกกังวล
  • ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง

โรงพยาบาลกายภาพบำบัด สไมล์ เป็นโรงพยาบาลเอกชนขนาดเล็ก บริการรับดูแล และ การรักษา การบำบัด การพยาบาลและการฟื้นฟูร่างกาย ผู้สูงอายุและผู้ป่วย โดยทีมสหวิชาชีพ พยาบาล ผู้ช่วยพยาบาลและนักกายภาพบำบัด ผ่านการรับรองมาตรฐานของกระทรวงสาธารสุข

เรารับอาสาดูแลคนที่ท่านรัก เพื่อแบ่งเบาภาระของท่าน โดยทีมงานมืออาชีพมากด้วยประสบการณ์ จากทีมงานสหวิชาชีพผู้ชำนาญการ และเราพร้อมให้บริการ ที่พักแก่ผู้สูงอายุ ผู้ป่วย ทั้งประจำและไป – กลับ รายวันและรายเดือน เช่น ผู้ป่วยอัมพฤกษ์ อัมพาต ผู้ป่วยเรื้อรัง ติดเตียง หรือต้องการพักฟื้น เน้นการฟื้นฟูและการบำบัด

Smile Physical Therapy Hospital โรงพยาบาลกายภาพบำบัดสไมล์ 87 หมู่9 ต.บ้านใหม่ อ.บางใหญ่ จ.นนทบุรี ประเทศไทย 11140

Smile Physical Therapy Hospital โรงพยาบาลกายภาพบำบัดสไมล์ 87 หมู่9 ต.บ้านใหม่ อ.บางใหญ่ จ.นนทบุรี ประเทศไทย 11140

Tel : 099 914 1595 ( คุณแพรว )

Line : 082 978 5966

E-mail : [email protected]

Tiktok : @smilepthospital.com

YouTube : @user-je7ou7rm9b

FaceTBook : โรงพยาบาลกายภาพบำบัดสไมล์ (Smile Physical Therapy Hospital)

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top
กายภาพบำบัด

099 914 1595 คุณแพรว