Sedentary lifestyle อันตรายกว่าที่คิด
หากตุณเป็นคนที่มีพฤติกรรมชอบอยู่เฉย ๆ เป็นส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นการนอน หรือการนั่งนาน ๆ เช่น นั่งทำงานติดต่อกัน 6 – 8 ชั่วโมงต่อวัน นอนดูโทรทัศน์ หรือนอนเล่นโทรศัพท์ หลาย ๆ ชั่วโมง และการไม่ได้ออกแรง ทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกเหนื่อย เป็นต้น นั่นแสดงว่าคุณกำลังมี พฤติกรรมเนือยนิ่ง หรือ Sedative lifestyle อยู่
พฤติกรรมเนือยนิ่ง ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร
พฤติกรรมเนือยนิ่ง ส่งผลเสียต่อร่างกายหลายด้าน โดยทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมัน และน้ำตาลเป็นพลังงานลดลง จึงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือด และอาจสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และกระดูกจากการไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย เท่าที่ควร ร่างกายจึงเสี่ยง ต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้เพิ่มขึ้น
ในปัจจุบัน การพัฒนาทางด้านเทคโนโลยี มีความเจริญก้าวหน้าอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็น การพัฒนาระบบคอมพิวเตอร์ การใช้หุ่นยนต์มาช่วยในทำงาน ทำให้ลักษณะงานมีแนวโน้มที่จะอยู่นิ่งกับที่เพิ่มขึ้น และแม้กระทั่ง การเข้าถึงบริการต่าง ๆ ในปัจจุบันสามารถทำได้ง่ายขึ้น เช่น ซื้อของออนไลน์, ดูภาพยนตร์, เล่นเกมส์ออนไลน์, ธุรกรรมการเงินออนไลน์ ทำให้การดำเนินชีวิตสะดวกสบาย และมีแนวโน้มที่จะเกิดพฤติกรรม เนือยนิ่งเพิ่มมากขึ้น
จากผลการศึกษา พบว่า กลุ่มคนที่มีกิจกรรมทางกายน้อย จะมีแนวโน้ม หรือ ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง หรือ Non-communicable diseases (NCDs) อันได้แก่ โรคเบาหวาน, โรคความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมอง และหัวใจ, โรคอ้วน ได้มากกว่า คนที่มีพฤติกรรมกระฉับกระเฉง (Active lifestyle) หรือคนที่มีกิจกรรมทางกายเพียงพอ และนอกจากนี้การมีพฤติกรรมเนือยนิ่ง ยังส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า หรือโรควิตกกังวลได้อีกด้วย
พฤติกรรมเนือยนิ่งเป็นอย่างไร
พฤติกรรมที่มีการใช้พลังงาน หรือ มีเคลื่อนไหวร่างกายทำกิจกรรมต่าง ๆ ส่วนใหญ่ของวันที่ใช้พลังงานต่ำกว่า 1.5 METs
ซึ่ง METs (เมตส์) คือ หน่วยอัตราพลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมซึ่งเป็นจำนวนเท่ากับอัตราออกซิเจนที่ใช้ในขณะพักผ่อน หรือ ใช้ในการเผาผลาญพื้นฐานเพื่อดำรงชีวิต (basal metabolic rate) อย่างเช่น การเดินช้า ๆ ใช้พลังงาน 2 METs แปลว่าการเดินช้า ๆ ใช้พลังงานเป็น 2 เท่าจากการพักผ่อนนอนหลับ เป็นต้น
ระดับกิจกรรมทางกาย ที่ถือเป็นพฤติกรรมเนือยนิ่ง ได้แก่
- ระยะเวลาในการทำกิจกรรมระดับหนักปากกลาง หรือ หนักมาก น้อยกว่า 10 นาทีต่อครั้ง
- รวมเวลาในการทำกิจกรรมระดับหนักปานกลาง น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ กิจกรรมระดับหนักมากน้อยกว่า 75 นาทีต่อสัปดาห์
- ซึ่งระดับความหนักของการออกกำลังกายที่วัดเป็นค่า METs คือ
- ระดับนิ่งเฉย เทียบเป็นค่าพลังงานที่ใช้ (METs) คือ 1.0-1.5 METs ตัวอย่างกิจกรรม ได้แก่ การนอนเอนหลัง ดูโทรทัศน์ ยืนหรือนั่งนิ่ง ๆ เป็นต้น
- ระดับเบา เทียบเป็นค่าพลังงานที่ใช้ (METs) คือ 1.6-2.9 METs ตัวอย่างกิจกรรม ได้แก่ การทำความสะอาด รดน้ำต้นไม้ การขับยานพาหนะต่าง ๆ เป็นต้น
- ระดับปานกลาง เทียบเป็นค่าพลังงานที่ใช้ (METs) คือ 3.0-5.9 METs ตัวอย่างกิจกรรม ได้แก่ การเดินขึ้นลงบันได กวาดบ้าน ปลูกต้นไม้ เป็นต้น
- ระดับหนักมาก เทียบเป็นค่าพลังงานที่ใช้ (METs) คือ ตั้งแต่ 6.0 METs ขึ้นไป ตัวอย่างกิจกรรม ได้แก่ การวิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก กระโดดเชือก เป็นต้น
เราจะเริ่มลดพฤติกรรมเนือยนิ่งได้อย่างไร
สามารถเริ่มได้จากการ “เพิ่มกิจกรรมทางกาย” โดยมีเป้าหมาย คือ ใช้พลังงานอย่างน้อย 1,000 ถึง 1,500 กิโลแคลอรี่ต่อสัปดาห์ องค์การอนามัยโลกได้แนะนำ ให้กลุ่มคนทั่วไปที่มีสุขภาพดี อายุตั้งแต่ 18 – 64 ปี ควรมีกิจกรรมทางกาย แบบแอโรบิก หรือ มีกิจกรรมทางกาย ระดับเหนื่อยปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ ทำกิจกรรมระดับหนักมากอย่างน้อย 75 นาที ต่อสัปดาห์
การเพิ่มกิจกรรมทางกาย สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยเริ่มจากการปรับเปลี่ยน พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้น เช่น
- เปลี่ยนจากการใช้ลิฟต์ ไปเป็นการใช้บันได
- พยายามเปลี่ยนอิริยาบทบ่อย ๆ ขณะนั่งทำงาน และลุกขึ้นเดินทุก ๆ 2 ชั่วโมง
- การเดินซื้อของเองแทนการซื้อของออนไลน์
- การทำความสะอาดบ้าน
- การลุกขึ้นเดินขณะคุยโทรศัพท์
นอกจากนี้เราสามารถเพิ่มการออกกำลังกายที่มีความหลากหลายเพิ่มขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรง หรือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ การเล่นกีฬา เต้นแอโรบิก เป็นต้น เพื่อความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ และหลอดเลือดหัวใจร่วมด้วย
ประโยชน์ของการทำกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ
อย่างที่เราทราบกันดีว่า การออกกำลังกาย นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย วันนี้เราจะมายกตัวประโยชน์ ที่ได้จากการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอกัน ซึ่งได้แก่
- ช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคต่าง ๆ ได้
- ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ
- ลดความดันโลหิต
- ลดไขมันในเส้นเลือด เพิ่มไขมันดี (HDL)
- ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวาน
- ป้องกันภาวะน้ำหนักเกิน หรือการเกิดโรคอ้วน
- ลดภาวะซึมเศร้าและลดความวิตกกังวล
- ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง
โรงพยาบาลกายภาพบำบัด สไมล์ เป็นโรงพยาบาลเอกชนขนาดเล็ก บริการรับดูแล และ การรักษา การบำบัด การพยาบาลและการฟื้นฟูร่างกาย ผู้สูงอายุและผู้ป่วย โดยทีมสหวิชาชีพ พยาบาล ผู้ช่วยพยาบาลและนักกายภาพบำบัด ผ่านการรับรองมาตรฐานของกระทรวงสาธารสุข
เรารับอาสาดูแลคนที่ท่านรัก เพื่อแบ่งเบาภาระของท่าน โดยทีมงานมืออาชีพมากด้วยประสบการณ์ จากทีมงานสหวิชาชีพผู้ชำนาญการ และเราพร้อมให้บริการ ที่พักแก่ผู้สูงอายุ ผู้ป่วย ทั้งประจำและไป – กลับ รายวันและรายเดือน เช่น ผู้ป่วยอัมพฤกษ์ อัมพาต ผู้ป่วยเรื้อรัง ติดเตียง หรือต้องการพักฟื้น เน้นการฟื้นฟูและการบำบัด
Smile Physical Therapy Hospital โรงพยาบาลกายภาพบำบัดสไมล์ 87 หมู่9 ต.บ้านใหม่ อ.บางใหญ่ จ.นนทบุรี ประเทศไทย 11140
Tel : 099 914 1595 ( คุณแพรว )
Line : 082 978 5966
E-mail : [email protected]
Tiktok : @smilepthospital.com
YouTube : @user-je7ou7rm9b
FaceTBook : โรงพยาบาลกายภาพบำบัดสไมล์ (Smile Physical Therapy Hospital)