ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

5 กิจกรรม ที่จะทำให้ “สูงวัย” อย่างมีพลัง ในปัจจุบันนี้ มีจำนวน ผู้สูงอายุ ที่เพิ่มมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่มาควบคู่กับอายุที่มากขึ้น คือกระบวนการเสื่อมตามสภาพวัย ได้แก่ สภาพทางด้านร่างกาย หรือกระบวนการคิดและความเข้าใจ และสมรรถภาพในด้านต่าง ๆ ที่เสื่อมถอยลง ทำให้มุมมองของคนส่วนหนึ่งเกี่ยวกับผู้สูงอายุจะมีลักษณะที่เหมือนกันคือ เป็นวัยที่ขาดความสามารถ ต้องพึ่งพิง […]

การป้องกันอาการบาดเจ็บของข้อไหล่ในกีฬาเทนนิส ข้อไหล่ กีฬาเทนนิส (tennis) เป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน และเป็นกีฬาที่ต้องใช้ความสามารถของร่างกายในหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น ใช้การทำงานประสานสัมพันธ์กันระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ และเส้นประสาท (Neuromuscular coordination) และการประสานสัมพันธ์กันระหว่างสายตากับมือ (eye-hand coordination) เพื่อให้สามารถตีลูกได้ตรง และมีความแม่นยำ ซึ่งทักษะนี้จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนและการทำซ้ำ ๆ เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพ ใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

เรามาปรับสภาพแวดล้อมภายในบ้าน เพื่อป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุกันเถอะ ในวัยสูงอายุ เป็นวัยที่มีการเสื่อมถอยของการทำงานของร่างกายอย่างเห็นได้ชัด โดยอาจแสดงให้เห็นถึงความผิดปกติในด้านต่าง ๆ ที่จะสามารถพบได้บ่อยใน ผู้สูงอายุ เช่น ความผิดปกติของการมองเห็น ความผิดปกติของการได้ยิน ทางเดินหายใจและ การเสื่อมของกระดูก และภาวะสมองเสื่อม รวมไปถึง โรคและภาวะอื่น ๆ ที่จะสามารถเกิดขึ้นได้เมื่ออายุมากขึ้น เช่น เบาหวาน

กิจกรรมทางกาย ยิ่งทำ ยิ่งได้ มากกว่าที่เราคิด เรามารู้จัก ออกกำลังกาย กิจกรรมทางกาย (Physical activity) กันดีกว่าค่ะ นิยามที่กว้างกว่าการออกกำลังกาย เรานับทุก ๆ การเคลื่อนไหวของร่างกายภายในชีวิตประจำวัน ที่มีการใช้พลังงานที่มากกว่าในขณะพักนั้น เป็นกิจกรรมทางกายทั้งหมด โดยการออกกำลังกาย เป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมทางกาย ที่มีการเคลื่อนไหว อย่างเป็นแบบแผน

การออกกำลังกายส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร ? การพักผ่อนหรือการนอนหลับมีความสำคัญมาก ทั้งต่อสุขภาพร่างกาย และสติปัญญา และจิตใจ จากการศึกษาพบว่า ชาวอเมริกันจำนวนมากมักนอนหลับไม่สนิท ในวัยผู้ใหญ่จำนวน 50-70 ล้านคน มักจะมีปัญหาในเรื่องของการนอน โดย 1 ใน 3 นอนหลับไม่เพียงพอ ในสหรัฐอเมริกาประชากรกว่า 9 ล้านคน

โรคเบาหวาน คืออะไร? ภาวะปกติของคนเรา เมื่อรับประทานอาหารเข้าสู่ร่างกาย จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น หลังจากนั้นร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่เรียกว่า อินซูลิน (Insulin) จากตับอ่อน มาช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด โดยอินซูลินจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้จากการนำพาน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ต่าง ๆ เพื่อผลิดเป็นพลังงานให้กับร่างกายต่อไป ผู้ป่วยเบาหวาน โรคเบาหวาน (Diabetes) คือภาวะที่ร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างเหมาะสม โดยปกติเมื่อเรารับประทานอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้น และร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน

การออกกำลังกาย “ลดเสี่ยงล้มในผู้สูงอายุ” การออกกำลังกาย สามารถช่วยลด และป้องกันการเกิดความเสี่ยง ในการล้มได้ โดยมีวิธีการออกกำลังกาย ที่หลากหลาย ซึ่งสามารถช่วยในด้านที่แตกต่างกัน เช่น การออกกำลังกายที่เน้นการฝึกความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่เน้นการฝึกการทรงตัว (Balance training) การฝึกทำกิจกรรมต่าง ๆ (Functional training) และการออกกำลังกายแบบสามมิติ